1 3 ile to jest

[...] na duże grupy, 1 serię na mniejsze grupy mięśniowe. Ćwicz także nogi, to bardzo ważne. Było już to nieraz poruszane na forum. Staraj się od razu zadbać o dietę. Oblicz, ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczy. Mniej więcej tak: 2 gr białka/kg wagi ciała; 6, 7 gr węgli/kg wagi ciała; 2 gr tłuszczy/kg wagi ciała. Staraj się to rozłożyć na 5, [...]

takie sprawy to w kontrakcie powinny byc zapisane..... jest wiele mozliwosci załatwienia tego...... np 1. dogadac sie z landlordem lub agencja......(ile czasu potrzebuja np miech wypowiedzenia lub 6 tygodni) opowiedziec jaka zaistniała sytuacja..... 2. pi.erd.ol.ic i nie zapłacic za miecha wyjdzie na jedno....... 3. ......... 4. ......... 5. [...]

[...] po 4 - oliwa z oliwek(extra virgin), olej z pestek winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, nie nóżka, no i nie smażona. po 8 - kolacja ok. po 9 - ogólnie za mało białka, za mało węgli, za mało [...]

[...] nad zakupem. Bo spodziewam sie ze po tym za 14,50 konkretnie urosnie mi brzuch http://www.allegro.pl/item421569697_ostrowia_serwatka_demineralizowana_b_14_2000g.html I ile przyjmujecie tego białka dziennie ... wyliczając ze jest tam 1,8 kg i przyjmując ( wg. tamtejszych zalecen od 1 do 3 razy dziennie po 30 g ) minimalnie starczy na 20 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: okolo 125 -udo: nie mam pojecia -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 4 lata bedzie w wakacje 6. DIETA: jest jak najbardziej, nie mam pojecia raki rozklad ale ukladana przez pewna osobe z sfd:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

Bez sensu takie oceny,tyle ile jest ludzi tyle bedzie opinii,każdy ma inny gust i już. Ja np. nie zgdzam sie z większościa(?) ludzi na swiecie że choć troche ładna jest klaudia szofer bo jest żadna i już A co do twojej dziewczyny to mi sie podoba _________________________________________________________________ 1)"Prawdziwy przyjaciel to [...]

[...] rozgrzeweczki -sklony,wymachy nogami,przysiady,krazenia bioder i kolan. Nastepnie robimy szpagacik turecki-biodra do przodu,stopy odgiete ku gorze i dociskamy do ziemi tyle ile da rade,ruchem powolnym,sukcesywnie starajac sie rozluzniac sciegna i obnizac ku dolowi! Tak trzy razy dziennie,codziennie!!! Ja szczerze mowiac bardziej polecal bym [...]

[...] przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową. 3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 [...]

[...] przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową. 3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 [...]

[...] dziennie golda na wieczór :) trochę podobno jest w orzechach włoskich ale właśnie nie znalazłem nigdzie jakie to są wartośći , wiem że są w rybach. Tu mam właśnie problem ile omega 3 powinno być w diecie? Tak samo problem z omega 6, wiem ze stosunek ich powinien być mniej więcej 1:4 tylko właśnie nie wiem w jaki produktach występuje. Trening [...]

1.Brak regeneracji 2.grupy bezsensownie rozdzielone 3.mimo iż nie napisałeś ile wykonujesz serii to i tak widzę że plan jest przeładowany 4.faworyzowanie mało ważnych grup m. np. 2 ćwiczenia na szrugsy a 3 na nogi !!! 5.brak logiki, nie kierowanie się zadną metodyką tr. 6.dublowanie ćwiczeń 7.i najważniejsze co powinno się znaleść tuż przy [...]

Strong - dziękuje za konkretną wypowiedź! 5kg w jeden cykl HST i to bez kreatyny to jak dla mnie bardzo dużo! Jakby Ci się chciało jeszcze podać ile poszło Ci w obwodach to bymbył wdzięczny No i tylko tyle forumowiczów olimpu stosowało HST?? Chyba nasz kochany anarek jest też specjalistą od HST???! Anarku jak możesz to proszę napisz coś o [...]

[...] bierze role.propagowac nie moge opalania bez filtrów czy tez na oliwke bo sa nie zdrowe.a czy ty sie zastosujesz czy wezmiesz filtr 20 czy tez oliwke to twoja sprawa tak samo ile bedziesz na sloncu to do autora odnosnie wypowiedzi kevala pozdrawiam i zycze pięknej opalenizny Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2007-04-18 15:51:39

[...] ( w godzinach szkolnych pewsnie tak 10-11) - kanapeczki z szybeczką i jakimś ważywkiem + jakis jogurt - pączek ( ze sklepiku szkolnego hehe) - banan (badź 2 w zależności ile wezme rano z domu) - czy cos jeszcze proponujecie?? Kanapki z chleba żytniego razowego z piersią z kurczaka/serem białym + jogurt naturalny + warzywa 3 posiłek ( okolo [...]

[...] a godzine później 115g węgli w posiłku to nie jest trochę za dużo.I ogólnie czy jest sens pić tyle carbo po treningu??Jeśli nie to do którego posiłku dodać węgle i ile zostawić carbo?? Dodam ,że trochę zmodyfikowałem dietę tzn dałem ok 40g kaszy gryczanej z oliwą przed snem a odjąłem trochę ze śniadania: Kalorie:3100kcal B:824kcal=206g [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 pragne wazyc 90 :P 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 170 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 58 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silownia 3 razy trening boksu 3 razy bieganie 9. CEL [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:57 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ciagly z 5 lat wczesniej z 3/4 z przerwami 6. DIETA: -białko: pije bialko na dzien i na noc z wyzszej polki -węglowodany:pije regularnie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z omki mietka tescia 2 cykl z podobnych [...]

spojrzalem na profil i przeanalizowalem, zreszta 30g bialka to max ile organizm przyjmie na raz przy 3 posilkach byloby to max 90g co jest za malo stad te wartosci BTW gdzie masz napisane 3,5g bialka/kg ??? p.s. no moze z tymi bzdurami to rzeczywiscie za ostro Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-20 19:27:07

robiłem po 3 min 65% i po 30s ile wlezie. Tyle, że wcześniej trenowałem MT i kick, więc jestem dość przyzwyczajony do ostrego dymania. Hitt mam "autorski" Robię na worku bokserskim, np 3 min technik albo lekkiego boksowanka, potem napie.....lanie głównie kopnięciami bo to strasznie ora. Generalnie zawsze po hitt wypluwam płuca, więc [...]

[...] wezme ( to jak winstrol injekcyjny) ale pewnie wiesz o tym ... ja juz cwicze 3 lata jakies i od jakiegos czasu intensywnie itp i juz sie zdecydowałem na 1 cykl tylko mysle ile mi to mzoe dac?? bo bede cwiczył 4 razy w tygodniu i do tego 3 razy aeroby rano i dieta 3b 4 ww 1t na kg myslicie ze dobrze?? a bf własnie niewiem do konca.. troche [...]